1. Ne vous précipitez pas

Rompre avec votre partenaire dès que vous apprenez qu’il vous a trompé peut vous sembler naturel, mais arrêtez-vous un moment pour faire le point. Attendez que votre chagrin et votre colère passent et laissent place aux réactions secondaires, plus productives sur le long terme. Comprenez-vous pourquoi votre compagnon a été infidèle ? Y avait-il des signes avant-coureurs ? Si les rôles avaient été inversés, auriez-vous été tenté de tromper votre partenaire dans sa situation ? Des pressions extérieures pesaient-elles sur la relation (un bébé, un souci familial, un changement important, une dépression) ? Prendre le temps de considérer les différents facteurs en jeu n’est pas une faiblesse, mais une réaction sensée. Et connaître les raisons vous aidera à aller de l’avant.

2. Parlez

Vous ressentirez le besoin de tout savoir au sujet de la liaison, simplement pour calmer votre esprit qui cogite. Parlez-en donc avec votre partenaire. Connaître les détails ne vous sera pas d’un grand secours sur le plan affectif (vous en aurez l’impression, mais ce n’est pas le cas), mais vous trouverez du réconfort en abordant le sujet avec votre partenaire, car s’il veut en parler avec vous, c’est qu’il a envie de reconstruire votre relation. Si vos conversations tournent à la dispute, pensez à discuter en présence d’un conseiller conjugal. Un tiers neutre vous permettra de parler sans vous laisser dominer par vos émotions.

3. Demandez ce dont vous avez besoin

Si certains changements peuvent vous aider à faire face à la situation (changer de chambre, partir en vacances – seul ou à deux – rencontrer l’autre personne), demandez-lui sans tarder. Au début, le sentiment de culpabilité de votre partenaire le rendra sensible à vos demandes et il fera tout ce qu’il peut pour vous aider. Mais après un certain temps, il préfèrera « oublier » ce qui s’est passé. Prenez le temps de trouver en privé des arrangements concrets et réconfortants, et parlez-en.

4. Écrivez

Tenez un journal dans lequel vous déversez tous vos sentiments de colère et désarroi, vos questions, et votre souffrance. Mettez tout par écrit. Ne relisez pas ce que vous écrivez, déchargez-vous tout simplement. Le simple fait d’écrire est rassurant, et votre journal vous donne un refuge pour exprimer vos pensées. Ne laissez pas votre partenaire le lire, et ne citez pas des passages enragés, il doit rester intime. Utilisez-le comme un endroit où exprimer vos émotions, jusqu’à ce que vous arriviez à passer outre. N’hésitez pas à détruire un jour cérémonieusement le journal, symbole du fait d’avoir tourné la page.

5. Cherchez du soutien

Discutez avec des amis dont le couple a survécu à une infidélité, ou trouvez des forums en ligne où des gens discutent du problème et de leurs propres expériences. Cherchez du soutien en allant de l’avant de façon constructive – ne vous laissez pas convaincre de mettre un terme à votre relation à moins d’être certain que c’est ce que vous voulez. Trouvez un conseiller ou un thérapeute que vous pouvez consulter individuellement, si vous avez besoin d’une oreille critique. Votre partenaire aura de moins en moins envie de parler de la liaison, préférant recoller les morceaux, et est susceptible de voir vos conversations sur « ce qui s’est passé » comme un pas en arrière, ou comme une ultime demande de votre part d’exprimer ses remords. Trouvez d’autres gens à qui parler. Évitez la famille proche et les amis que vous fréquentez avec votre partenaire, qui sera mal à l’aise pendant des années en leur compagnie sachant que tout le monde connaît les détails de son infidélité. Tourner la page et réussir à pardonner est un engagement personnel ; les récompenses peuvent être nombreuses.